คุณคงเคยได้ยินเรื่องราวของนักธุรกิจหนุ่มที่เสียชีวิตกระทันหัน
ด้วยอาการหัวใจวายหลังการออกกำลังกาย
ทั้งที่เขาเป็นคนใส่ใจสุขภาพ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า
และยังออกกำลังกายเป็นประจำ ในระดับเป็นนักวิ่งมาราธอน
นักวิชาการเชื่อว่า
สิ่งที่น่าจะเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตของเขา
คือ การอดนอนเป็นประจำ
โดยที่ตัวเขานอนเพียงวันละ 5 ชั่วโมง
วันนี้ ผมจะขอเจาะลึกเรื่องการนอนให้ฟังกันนะครับ
ขอเริ่มต้นด้วยการย้อนหลังกลับไปในสมัยที่มนุษย์เรายังอยู่ป่า เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ท้องฟ้าเริ่มมืด สมองจะหลั่งฮอร์โมนเพื่อเตรียมเข้าสู่การนอน ในสมัยนั้น พอท้องฟ้ามืด มนุษย์เราก็ไปไหนไม่ได้เพราะกลัวอันตราย จึงต้องอยู่เป็นที่และเข้านอน
ระบบการนอนของคนเรา จึงสัมพันธ์กับแสงอาทิตย์ที่มีตามธรรมชาติ
แต่วิถีชีวิตในโลกยุคปัจจุบัน เมื่อพระอาทิตย์ตกดิน เรามีแสงไฟเปิดสว่างทั้วบ้านทั่วเมือง เรามีจอคอมพิวเตอร์ จอทีวี
แสงไฟที่ส่องสว่างเช่นนี้ ทำให้ฮอร์โมนการนอนที่อาศัยแสงจากดวงอาทิตย์ทำงานรวนไป
เราใช้เวลาช่วงหัวค่ำทำกิจกรรมอะไรต่อมิอะไรต่างๆ มากมาย บางคนทำงานจนดึกดื่นอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์
บางคนนั่งหน้าจอทีวี
สมองจึงไม่ได้พัก เพื่อเตรียมเข้าสู่การนอน
ผลเสียเกิดขึ้นตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอ้วน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ
วิธีแก้ไขปัญหานี้ที่ดีที่สุด เริ่มจากความตระหนักว่า
การนอนเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพและความสามารถในการทำงานของร่างกายและสมอง
จึงจำเป็นต้องจัดระบบการนอนให้ดี
มีแนวทางง่ายๆ ดังนี้ครับ
ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอน
ถ้าไม่หลับใน 20 นาที อย่านอนไปเรื่อยๆ อย่าพยายามสู้กับตัวเองเพื่อให้หลับ เพราะจะยิ่งหงุดหงิดและยิ่งทำให้ไม่หลับ
ควรลุกจากเตียง หาอะไรทำเพลินๆ จนกว่าจะง่วงนอน จึงเข้านอน
พยายามเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาเป็นประจำ แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการนอนหลับในเวลากลางวัน ถ้าจำเป็น ให้งีบเพียงสั้นๆ
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมต่างๆ บนเตียงนอน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหาร ดูทีวี เล่นเกมส์ จัดเตียงนอนให้เป็นที่สำหรับนอน (และมีเพศสัมพันธ์) เท่านั้น
หลีกเลี่ยงสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นสมอง ได้แก่ กาแฟ ชา ช๊อคโกแลต โค้ก เป๊ปซี่ หรือบุหรี่ หากงดไม่ได้ ให้ดื่มหรือสูบก่อนเที่ยงวัน
ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าหรือเย็น จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักช่วงเวลาใกล้เข้านอน
ทำใจให้ว่าง ผ่อนคลาย ปล่อยวางเรื่องต่างๆ ที่ยังค้างคาใจให้ออกไปจากการคิดคำนึงก่อนเข้านอน
จัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน ให้เงียบ สงบ เย็นสบาย ไม่มีแสงหรือเสียงรบกวน อาจเปิดเพลงเบาๆ หากต้องการ
หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับ หรือมีคนรู้จักที่หลับไม่ดี ลองใช้วิธีเหล่านี้ดูนะครับ
นอกจากจะมีความสดชื่น พร้อมทำงาน พร้อมจดจ่อใส่ใจกับคนรอบข้างแล้ว คุณยังจะพบว่า ตัวเองควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และยังมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย
Search